Всем привет! А вы знаете психологические преимущества внимательности? В этой статье я хочу познакомить вас с ними, а также дать некоторые упражнения для осознанности и внимательности, которыми пользуюсь сама и очень их люблю.
Основные преимущества внимательности и осознанности
Для начала, давайте я расскажу, зачем же вообще нужно практиковать развитие этих навыков, основная цель которых – это умение управлять эмоциями, мыслями, реакцией и отношениями:
-
Помогают контролировать стресс и тревогу
Образ жизни современных людей часто приводит к стрессу, вызывая психологические проблемы, такие как: депрессия, тревога и т. д. Практика осознанности помогает снизить стресс, потому что доказано, что во время занятий снижается уровень кортизола (гормон, который повышается из-за утомления, стресса, голодания и т. д.).
-
Борются с бессонницей
Мои занятия по развитию внимательности проходят курсами. Потому, что заниматься постоянно я просто физически не могу. Но я заметила, что в периоды, когда я практикую занятия каждый день, качество моего сна значительно улучшается. Нет проблем, чтобы заснуть, а физическое и эмоциональное состояние с утра становится значительно лучше.
-
Упражнения для осознанности и внимательности увеличивают способность лучше концентрироваться
Эти занятия помогают лучше фокусироваться на делах или учебе. Так что детям эти упражнения тоже полезны.
-
Разрабатывают эмоциональный интеллект
Практика осознанности помогает нам лучше узнать самих себя и заставляет совершенствоваться внутренне.
-
Способствуют творчеству
Вот этот пункт на мне отразился больше всего. Данные упражнения помогают успокоить ум, а спокойный ум имеет больше возможностей для генерирования идей.
-
Улучшается память
То что упражнения для осознанности и внимательности улучшают память было доказано на группе добровольцев. Часть из них занимались практиками, другие нет. В группе, практиковавшей эти занятия, показатели памяти увеличились в несколько раз.
Так вот, что я хочу сказать: у вас в руках есть совершенно бесплатный инструмент доя саморазвития и избавления от тревог и депрессий без таблеток. Потратьте 5-10 минут в день и вы заметите результаты. Вреда уж точно это ни какого не принесет.
Теперь о самой технике
Внимательность в течение одной минуты
Это упражнение идеально подойдет тем, кто только начинает практиковать внимательность. Потом можно увеличить время до 5, 10, 15, 20 минут.
Сядьте, расслабьтесь, и все, что вам нужно сделать – это прислушаться в течение 1 минуты к своим ощущениям. Это может быть запах. Это могут быть звуки. Это могут быть физические ощущения. Полностью сконцентрируйтесь на них и растворитесь.
Дыхание
Это упражнение поможет отключить «автопилот» мыслей. Нужно сосредоточить все свои мысли на дыхании. Мягко и плавно вдыхайте через нос, а потом быстро выдыхайте через рот. Если вы отвлеклись и задумались о чем-то другом (что является нормальным), то быстро собирайтесь и возвращайтесь мыслями обратно к дыханию.
Внимательный завтрак
Утром мы также включаем «автопилот». Встать, заправить постель, принять душ, позавтракать. Все эти действия отработаны до автоматизма. Возьмите в привычку совершать их осознанно. Например, когда вы завтракаете, попытайтесь сосредоточить свое внимание на запахе, вкусе, звуках за окном (а не на телевизоре). Таким образом вы поставите акцент на настоящем моменте и увидите разницу.
Сканер тела
В этом упражнении нужно попытаться войти в контакт со своим тело. Без всякого суждения, не отказывая неприятным ощущениям и не поддерживая приятные. Для его выполнения сядьте прямо, но можно и лечь. Затем закройте глаза и сделайте мысленное путешествие по всему телу, начиная от макушки, заканчивая пальцами ног. Еще один совет: если долго не можете заснуть, то выполняйте это упражнение в кровати. Просто не заметите, как провалитесь в глубокий сон.
Ну вот, пожалуй, и все упражнения для осознанности и внимательности, которые я хотела сегодня дать. Пробуйте, делайте и пишите о своих результатах. Обнимаю. Пока!
Оставить отзыв