Как дышать, чтобы успокоиться

Как дышать, чтобы успокоиться

 

Дышать нужно, чтобы жить, а хорошо дышать, чтобы хорошо жить. Почему? Потому, что от того как мы дышим, во многом зависит наше состояние: здоровье, настроение и эмоции. Я хочу рассказать, как дышать, чтобы успокоиться, дам одну технику, которой пользуюсь сама уже много лет. И хотя меня супер стрессоустойчивой девушкой назвать сложно, но эта техника много раз меня выручала во время экзаменов, во время выполнения домашних заданий с ребенком (:))) – во многих ситуациях, когда эмоции прямо-таки захлестывали и выводили из равновесия.

 

Каким бывает дыхание

Дыхание можно разделить на 3 вида:

  • диафрагмальное (или низкое), когда мы заполняем живот при дыхании;
  • легочное дыхание (или высокое), когда при дыхании расширяются легкие (Так обычно дышали дамы, затянутые в корсеты. Да и большинство современных женщин дышит именно так, потому что есть привычка держать пресс в напряжении, чтобы живот был втянут);
  • Ключичное дыхание, о котором мало кто знает. При нем расширяются не только ребра, но и расправляются плечи.

Здоровым и совершенным дыханием будет, если включить все три способа дыхания, при медленной или средней скорости вдоха.

 

Консультация астролога

 

Чтобы понять, как дышать, чтобы успокоиться, давайте вспомним, как мы дышим во время стресса. Дыхание становится очень частым и поверхностным, только в верхней частью груди. Так вот, открою вам секрет: чтобы расслабиться, достаточно просто начать по-другому дышать!

 

Как правильно дышать чтобы успокоиться

Если вы понятия не имеете, о чем я говорю (я имею в виду типы дыхания: диафрагмальное, легочное и ключичное), тогда лучше всего познакомиться с ними в лежачем положении.

 

  1. Лягте на спину на кровать или на пол, куда вам удобней, расслабьтесь.
  2. Теперь положите одну руку на живот, в область пупка, а другую под грудь. Попытайтесь сделать глубокий вдох, медленно заполняя все легкие, живот и спину. Обратите внимание, как поднимаются при этом ваши руки. За минуту нужно сделать, приблизительно, 10-12 вдохов. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.
  3. После того, как вы научитесь делать расслабляющее дыхание лежа, попробуйте применить его в разных ситуациях, более естественных: сидя, во время ходьбы по улице. Таким образом, вы научитесь не только расслабляться с помощью дыхания, но и разовьете в себе привычку правильно дышать.

Вот и вся простая техника, как дышать, чтобы успокоиться. Надеюсь, она вам понравится и вы попробуете выполнить ее. Обнимаю. Пока!

 

Видео: 
Музыка для расслабляющего дыхания
Категория: 
Связанные материалы: 

Комментарии

Я уже давно знаю про расслабляющее дыхание, но что-то, как стресс нагрянет, так не до него))) Молодец, что напомнила. Действительно, думаю, что нужно взять в привычку постоянно так дышать и  тогда будешь о нем вспоминать в сложных ситуациях.

Оставить отзыв

Trim HTML

  • Доступные HTML теги: <p> <em> <strong> <cite> <b> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <div>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • Доступные HTML теги: <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
Файлы должны быть не более 150 КБ.
Доступные расширения файлов: png gif jpg jpeg.
Изображение должно быть меньше 1200x800 пикселей.
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.