Как дышать, чтобы успокоиться

Дышать нужно, чтобы жить, а хорошо дышать, чтобы хорошо жить. Почему? Потому, что от того как мы дышим, во многом зависит наше состояние: здоровье, настроение и эмоции. Я хочу рассказать, как дышать, чтобы успокоиться, дам одну технику, которой пользуюсь сама уже много лет. И хотя меня супер стрессоустойчивой девушкой назвать сложно, но эта техника много раз меня выручала во время экзаменов, во время выполнения домашних заданий с ребенком (:))) – во многих ситуациях, когда эмоции прямо-таки захлестывали и выводили из равновесия.

Каким бывает дыхание

Дыхание можно разделить на 3 вида:

• диафрагмальное (или низкое), когда мы заполняем живот при дыхании;
• легочное дыхание (или высокое), когда при дыхании расширяются легкие (Так обычно дышали дамы, затянутые в корсеты. Да и большинство современных женщин дышит именно так, потому что есть привычка держать пресс в напряжении, чтобы живот был втянут);
• Ключичное дыхание, о котором мало кто знает. При нем расширяются не только ребра, но и расправляются плечи.

Здоровым и совершенным дыханием будет, если включить все три способа дыхания, при медленной или средней скорости вдоха.

Чтобы понять, как дышать, чтобы успокоиться, давайте вспомним, как мы дышим во время стресса. Дыхание становится очень частым и поверхностным, только в верхней частью груди. Так вот, открою вам секрет: чтобы расслабиться, достаточно просто начать по-другому дышать!

Как правильно дышать чтобы успокоиться

Если вы понятия не имеете, о чем я говорю (я имею в виду типы дыхания: диафрагмальное, легочное и ключичное), тогда лучше всего познакомиться с ними в лежачем положении.

1. Лягте на спину на кровать или на пол, куда вам удобней, расслабьтесь.
2. Теперь положите одну руку на живот, в область пупка, а другую под грудь. Попытайтесь сделать глубокий вдох, медленно заполняя все легкие, живот и спину. Обратите внимание, как поднимаются при этом ваши руки. За минуту нужно сделать, приблизительно, 10-12 вдохов. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.
3. После того, как вы научитесь делать расслабляющее дыхание лежа, попробуйте применить его в разных ситуациях, более естественных: сидя, во время ходьбы по улице. Таким образом, вы научитесь не только расслабляться с помощью дыхания, но и разовьете в себе привычку правильно дышать.

Вот и вся простая техника, как дышать, чтобы успокоиться. Надеюсь, она вам понравится и вы попробуете выполнить ее. Обнимаю. Пока!